Если тебя преследуют постоянная утомляемость, слабость, раздражительность, апатия, а то и депрессия, то это скорее всего дают о себе знать первые признаки хронической усталости.



Помимо вышеназванных симптомов, этот недуг часто сопровождается мышечной слабостью и головными болями, нарушениями со стороны ЖКТ, колебаниями артериального давления и ощущениями боли в груди. Как видишь, симптомы нешуточные, поэтому и к этому заболеванию нужно относиться серьезно.

Будем лечить!

Методов борьбы с хронической усталостью много: лекарственные препараты, народные средства, специальная диета и прочее. Конечно, оптимальную схему лечения для тебя сможет подобрать только врач, однако если у тебя сейчас нет возможности обратиться к специалисту, попробуй справиться с этой проблемой сама.

Для борьбы с этим недугом нужен в первую очередь комплексный подход. Чтобы чувствовать себя бодро и энергично, соблюдай следующие правила:

1 Двигайся больше

Малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на состоянии мышц: они теряют тонус. В результате исчезает энергия, мы начинаем чувствовать себя подавленными и разбитыми. Если в течение рабочего дня тебе приходится мало двигаться, устраивай пешие прогулки по вечерам. Например, выходи за несколько остановок до дома и иди пешком. И не забывай про гимнастику! Физические упражнения помогут тебе справиться со стрессовыми ситуациями, снять усталость и вызвать прилив бодрости.

2 Спи дольше

Ускорившийся темп жизни практически исключает полноценный сон. Многие из нас пытаются компенсировать его в выходные дни. Но этим, к сожалению, ситуацию не исправить. Дело в том, что недосып в течение нескольких дней имеет свойство накапливаться. При этом компенсировать его за один день не удастся. При регулярной нехватке сна возникают ощущения подавленности, раздражительность, кроме того, это нередко приводит к проблемам с лишним весом. Постарайся спать хотя бы семь часов в сутки, и тогда о хронической усталости можно будет забыть.

3 Не увлекайся диетами

Постоянное чувство голода, нехватка витаминов в организме ухудшают настроение и обостряют стрессовые ситуации. Чтобы этого не происходило, выбирай сбалансированные диеты. Но не стоит ограничивать себя все время. Устраивай себе перерывы – хотя бы раз в неделю позволяй себе те блюда, которые ты любишь. Это поможет тебе поднять настроение и снизить ощущение усталости.

4 Не злоупотребляй кофе

Чашечка кофе утром придает ощущение легкости и бодрости. Если же увлекаться этим напитком в течение всего дня, эффект будет противоположным. К тому же кофеин усиливает обезвоживание. Из-за этого к концу дня мы начинаем чувствовать себя разбитыми. Диетологи разрешают не более двух-трех чашек кофе в день. В перерывах старайся пить как можно больше негазированной воды – не менее восьми стаканов в день. Это придаст тебе необходимые силы и прилив энергии.

5 Дыши чаще

Старайся в течение дня несколько раз проветривать помещение, в котором находишься. Дело в том, что недостаток кислорода приводит к повышенной утомляемости и замедляет обмен веществ. Кроме того, время от времени можно побаловать себя кислородным коктейлем. И обязательно следи за дыханием. В течение дня мы дышим «неглубоко». Выделяй хотя бы десять минут в день для того, чтобы продышаться. В это время делай только глубокие медленные вдохи. Это поможет тебе снизить утомляемость.

6 Откажись от энергетиков

Если чувствуешь усталость, не пытайся вернуть бодрость с помощью энергетических напитков. Дело в том, что они только усугубляют ситуацию. В них содержится кофеин, таурин и женьшень. После энергетиков организму нужно время на восстановление. Если же этого не происходит, могут начаться серьезные проблемы с печенью, нервной и сердечно-сосудистой системами.

Синдром хронической усталости получил свое название после эпидемии в США в 1984 году. Доктор Поль Чейни, практиковавший в небольшом городке Инклайн-Виллидж, зарегистрировал более 200 случаев этого заболевания.

Некоторые люди, страдающие заболеваниями, в течение дня испытывают сильные боли, при этом не принимают никаких действий для того, чтобы их устранить. Между тем болевые ощущения делают человека полностью разбитым и нередко приводят к хронической усталости. Поэтому не занимайся самолечением и при первых болях обращайся к врачу.

так делают звезды

Марина Хлебникова, певица:

– Если я сильно устала, стараюсь принимать лимонник. Завариваю его и пью. Врачи такой способ одобряют. Они советуют принимать настойку лимонника в течение двух месяцев, по 25 капель дважды в день.

Алла Будницкая, актриса:

– Если чувствую себя уставшей, обязательно выполняю несколько дыхательных упражнений из йоги. А по утрам, проснувшись, растираю уши, лоб и кожу вокруг глаз. Затем перехожу к животу – делаю больше двадцати круговых движений. После чего тридцать толчков животом: сначала его втягиваю, а потом резко выпячиваю. Это помогает чувствовать себя бодрой в течение всего дня.

Юлия Высоцкая, телеведущая:

– Спорт отлично снимает усталость. Это я могу сказать по себе. Кроме того, для борьбы с усталостью часто гуляю на свежем воздухе, делаю гимнастику и пью витамины.

Источник cтатьи: sobesednik.ru

Не опускайте руки от усталости!

Жизнь: била, бьёт и будет бить.
Не поддавайтесь ей, отбросьте жалости,
Любите, верьте, продолжайте жить...

Не опускайте руки, верьте в лучшее!
А то, что Вас гнетёт – не на века.
Душевная хандра, то - дело случая -
Придёт Ваш день, развеется тоска.

Не опускайте руки. Это - временно.
И приглядитесь - рядом с Вами тот,
Кто примет Ваши беды и уверенно,
Вас за руку до счастья доведёт.

Душевной травме не давайте повода,
Корнями прорасти у Вас в груди.
И пусть Ваши сердца не знают холода,
Уйдут все беды... Счастье - впереди.

Храни Вас Бог! Вы заслужили это.
Удача добродушно улыбнется.
А беды позади остались где-то…
Не опускайте руки... Вам - зачтётся!(инет)

Насчет сна я согласна,но когда спать...Работа зовет...

Усталось - это болезнь.
Надо гулять, лучше с собакой, лучше в лесу!

А что делать если в родном училище пропадаешь с 8 утра и до 8 вечера? Когда ж гулять ???

А совмещать полезное с приятным! С детьми участвовали в традиционном Восхождении на Бештау! Ивот - движение, другие впечатления, после физ. нагрузки - хороший сон, встречи со старыми друзьями и знакомыми - и можно снова впрягаться в работу.

Я летом часто бываю в районе Бештау, в гор. Лермонтов. Места действительно очень красивые. Впечатляет!

А какая красивая осень в районе горы Острой (Лермонтов)!

АДИ пишет:

Усталось - это болезнь.
Надо гулять, лучше с собакой, лучше в лесу!

шутка конечно, но это как же надо не любить жену и людей!!!

"ГОСТЬ" Скачала- очень понравилось. Помогло, надеюсь не мне одной. Спасибо!

Хорошая компания, коньячок, молодежная музыка! - это при солнечной погоде!!!


Я пришла на работу озлобленной,
Растеклась по сиденью повидлом.
Совершенно нетрудоспособная,
Хоть иди оформляй инвалидность!

Ах, отстаньте, ну что не сидится?
Невдомек, как меня прихватило?
Я сегодня не то что трудиться,
Я фигней заниматься не в силах!

И не надо просить, мол, зайдите
Никуда я идти не хочу.
Вы мне лучше спасибо скажите,
Что я тихо сижу и молчу! - а это при плохой погоде!!!

Класс! Наверное у всех свои рецепты! Пробовать и найти свое!
[img] [/img]
Для меня есть еще один способ: мой палисадник, цветы, начиная с лесных фиалок,зацветающих ранней весной и осенние дубки и морозки!

Собака вылечит от любой депрессии и избавит от усталости. Столько от этого существа исходит любви, радости. А прогулки ... просто так гулять чаще всего лень.

А для меня самое лучшее лекарство -поездка на 2-3дня в Пятигорск или Ессентуки.Походила .побродила.посидела в тишине.И хватает на много...

Людмила Васильевна! Про собаку вы правы на все 100%. Никто так тебя не встретит, как преданный пёс!!!! И чувствует полностью твоё состояние!!!

Как же справиться с усталостью?


1. Прогуляйтесь. Тем, у кого однообразная работа, от которой человек устает, врачи советуют чередовать ее с короткими прогулками на свежем воздухе. Десять минут на свежем воздухе помогут вам прийти в норму.

2. Воспользуйтесь тонизирующим средством. Тонизирующие средства могут состоять из различных масел, настоев трав, спиртовых добавок и т. д. Протерев лицо таким средством, вы не надолго вернете себе бодрость.

3. Соблюдайте диету. Сладости и напитки, содержащие кофеин, лишь на небольшое время способны придать вам сил, однако регулярное их употребление вводит организм в состояние энергетического кризиса. Так чем же питаться? Старайтесь есть как можно больше пищи с низким содержанием жиров, орехов, йогуртов, фруктов и овощей.

4. Делайте охлаждающую маску для глаз. Если вы весь день проводите за компьютером, то эта маска для вас просто необходима. Ее можно приобрести в косметическом салоне. Всего несколько минут в день и вы забудете, что такое уставшие глаза

5. Слушайте любимую музыку. Это не означает, что вы должны слушать ее весь день напролет. Но помните, что старый диск любимой группы, который вы давно не слышали, сможет добавить вам сил для того чтобы убраться на кухне.

6. Спите. Казалось бы нет ничего легче, но вспомните, когда в последний раз у вас был хороший сон? Для того чтобы сон был полезным надо составить себе расписание и четко ему следовать.

7. Умейте сказать "нет". Сегодня жизнь предлагает нам множество различных занятий и увлечений. Каждый день мы сталкиваемся с выбором. И, порой, оттого, что мы не знаем, что выбрать, мы начинаем испытывать усталость. Решите, что для вас важнее, и скажите «нет» всему остальному.

8. Смойте с себя усталость. Нет более простого и доступного способа избавиться от усталости, чем горячая ванна. Горячая вода расслабляет уставшие мышцы, готовя их ко сну. Горячая ванна и сон – лучший способ избавиться от усталости.

9. Делайте физические упражнения. Это может показаться нелепым. Только представьте себе: вы приходите уставший с работы, и вам надо пробежать еще несколько километров в качестве вечерней пробежки. На самом деле ничего нелепого тут нет. Физические упражнения являются одним из лучших способов преодоления усталости, поскольку даже самые незначительные нагрузки увеличивают энергетический потенциал организма.

10. Сходите к врачу. Если у вас хроническая усталость, вы не можете заснуть, и ни один из перечисленных выше способов вам не помогает, то вам следует обратиться к врачу.

Спасибо, Татьяна Георгиевна. То самое. А то совсем забываем любить себя... Ещё рекомендую красное пальмовое масло, но я, кажется, об этом уже писала. А зимой - купание в проруби! Физкультура - круглый год, и больше общаться с младшим поколением, от него подзаряжаешься, правда, с каким знаком получишь заряд, заранее не скажшь.

Все, с понедельника начинаю жить по вашим советам, девочки. Исключаю только прорубь. Где найти красное пальмовое масло не знаю.

Зайдите в поисковик, наберите название - у них есть сайт, там же можно и заказать. Ирина Александровна Соломахина по моему совету заказала на май, но результата я не знаю. А мне просто раз в месяц кто-то опускает в почтовый ящик рекламку, я иду и покупаю: 1100 мл для пенсионеров стоят 1850 рублей, хватает на два примерно месяца.

Я купила масло и начала пить. Неделю уже. Посмотрю, что будет

Чтобы справиться с хронической усталостью нужно просто поработать на своей собственной даче и полюбоваться результатами своего труда!

У меня мамочка была маньяком этого дела, и я смолоду переела, теперь не хочу - хоть убей! Живём с урожая кустов и деревьев, в саду не устаём, только загораем.
А если серьёзно, то на примере поколения родителей я однозначно делаю вывод, что сад способствует активному долголетию, ну и у молодёжи меньше старики путаются под ногами. Одним словом, я - ЗА!

Нина Станиславовна, проштудировала по вашей рекомендации "Красное пальмовое масло", обязательно попробую! Наверно, начну с осени для профилактики. Через 3 недели отпуск, настраиваюсь на полное оздоровление своего организма: витамины, движение, положительные эмоции....

Так держать, Галина Андреевна!

Нина Станиславовна, как долго Вы принмаете это масло? Эффект какой?