Первое сообщение в теме :

Если тебя преследуют постоянная утомляемость, слабость, раздражительность, апатия, а то и депрессия, то это скорее всего дают о себе знать первые признаки хронической усталости.



Помимо вышеназванных симптомов, этот недуг часто сопровождается мышечной слабостью и головными болями, нарушениями со стороны ЖКТ, колебаниями артериального давления и ощущениями боли в груди. Как видишь, симптомы нешуточные, поэтому и к этому заболеванию нужно относиться серьезно.

Будем лечить!

Методов борьбы с хронической усталостью много: лекарственные препараты, народные средства, специальная диета и прочее. Конечно, оптимальную схему лечения для тебя сможет подобрать только врач, однако если у тебя сейчас нет возможности обратиться к специалисту, попробуй справиться с этой проблемой сама.

Для борьбы с этим недугом нужен в первую очередь комплексный подход. Чтобы чувствовать себя бодро и энергично, соблюдай следующие правила:

1 Двигайся больше

Малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на состоянии мышц: они теряют тонус. В результате исчезает энергия, мы начинаем чувствовать себя подавленными и разбитыми. Если в течение рабочего дня тебе приходится мало двигаться, устраивай пешие прогулки по вечерам. Например, выходи за несколько остановок до дома и иди пешком. И не забывай про гимнастику! Физические упражнения помогут тебе справиться со стрессовыми ситуациями, снять усталость и вызвать прилив бодрости.

2 Спи дольше

Ускорившийся темп жизни практически исключает полноценный сон. Многие из нас пытаются компенсировать его в выходные дни. Но этим, к сожалению, ситуацию не исправить. Дело в том, что недосып в течение нескольких дней имеет свойство накапливаться. При этом компенсировать его за один день не удастся. При регулярной нехватке сна возникают ощущения подавленности, раздражительность, кроме того, это нередко приводит к проблемам с лишним весом. Постарайся спать хотя бы семь часов в сутки, и тогда о хронической усталости можно будет забыть.

3 Не увлекайся диетами

Постоянное чувство голода, нехватка витаминов в организме ухудшают настроение и обостряют стрессовые ситуации. Чтобы этого не происходило, выбирай сбалансированные диеты. Но не стоит ограничивать себя все время. Устраивай себе перерывы – хотя бы раз в неделю позволяй себе те блюда, которые ты любишь. Это поможет тебе поднять настроение и снизить ощущение усталости.

4 Не злоупотребляй кофе

Чашечка кофе утром придает ощущение легкости и бодрости. Если же увлекаться этим напитком в течение всего дня, эффект будет противоположным. К тому же кофеин усиливает обезвоживание. Из-за этого к концу дня мы начинаем чувствовать себя разбитыми. Диетологи разрешают не более двух-трех чашек кофе в день. В перерывах старайся пить как можно больше негазированной воды – не менее восьми стаканов в день. Это придаст тебе необходимые силы и прилив энергии.

5 Дыши чаще

Старайся в течение дня несколько раз проветривать помещение, в котором находишься. Дело в том, что недостаток кислорода приводит к повышенной утомляемости и замедляет обмен веществ. Кроме того, время от времени можно побаловать себя кислородным коктейлем. И обязательно следи за дыханием. В течение дня мы дышим «неглубоко». Выделяй хотя бы десять минут в день для того, чтобы продышаться. В это время делай только глубокие медленные вдохи. Это поможет тебе снизить утомляемость.

6 Откажись от энергетиков

Если чувствуешь усталость, не пытайся вернуть бодрость с помощью энергетических напитков. Дело в том, что они только усугубляют ситуацию. В них содержится кофеин, таурин и женьшень. После энергетиков организму нужно время на восстановление. Если же этого не происходит, могут начаться серьезные проблемы с печенью, нервной и сердечно-сосудистой системами.

Синдром хронической усталости получил свое название после эпидемии в США в 1984 году. Доктор Поль Чейни, практиковавший в небольшом городке Инклайн-Виллидж, зарегистрировал более 200 случаев этого заболевания.

Некоторые люди, страдающие заболеваниями, в течение дня испытывают сильные боли, при этом не принимают никаких действий для того, чтобы их устранить. Между тем болевые ощущения делают человека полностью разбитым и нередко приводят к хронической усталости. Поэтому не занимайся самолечением и при первых болях обращайся к врачу.

так делают звезды

Марина Хлебникова, певица:

– Если я сильно устала, стараюсь принимать лимонник. Завариваю его и пью. Врачи такой способ одобряют. Они советуют принимать настойку лимонника в течение двух месяцев, по 25 капель дважды в день.

Алла Будницкая, актриса:

– Если чувствую себя уставшей, обязательно выполняю несколько дыхательных упражнений из йоги. А по утрам, проснувшись, растираю уши, лоб и кожу вокруг глаз. Затем перехожу к животу – делаю больше двадцати круговых движений. После чего тридцать толчков животом: сначала его втягиваю, а потом резко выпячиваю. Это помогает чувствовать себя бодрой в течение всего дня.

Юлия Высоцкая, телеведущая:

– Спорт отлично снимает усталость. Это я могу сказать по себе. Кроме того, для борьбы с усталостью часто гуляю на свежем воздухе, делаю гимнастику и пью витамины.

Источник cтатьи: sobesednik.ru

C 19 марта. С усталостью справляться стало легче, перестала днём прикладываться, а то уже без этого не могла. Волосы стали гуще, ногти крепче. В эспумизане больше не нуждаюсь, даже после поллитры любимой кока-колы. Если смазать, ранки быстро заживают, от всякого зуда помогает. Кожа приобрела оттенок оранжеватый ещё тогда, до лета, а то была землистая. Иногда мажу лицо (за исключением кожи вокруг глаз) - хороший смягчающий эффект. При простуде полоскала горло, закапывала в нос - всё прошло на следующий день. Там написано, что при закапывании в нос происходит питание клетчатки глаз. Мой знакомый врач из центра "Микрохирургия глаза", человек весьма скептический, последнюю информацию подтвердил и горячо советовал мне продолжать, делая упор на то, что состав масла хороший, продукт натуральный и, главное, произрастают эти пальмы в экологически чистых условиях. Сначала организм просил масла маниакально, первая бутыль ушла за месяц, потом это прошло, сейчас пью по глотку в день, т.е. примерно десертную ложку, вторую бутыль уже месяца полтора и ещё осталось чуть меньше половины. Единственное, что меня насторожило, так это лёгкий оранжевый оттенок кожи, похожий на то, как бывает, когда маленьких детей перекормят морковкой или апельсинами - помнится, это может быть связано с тем, что не справляется печень. Хотя рекламируется в первую очередь благотворное влияние на весь желудочно-кишечный тракт. Впрочем, лучше сами попробуйте. Рекомендую.

Нина Станиславовна . дорогая.спасибо за совет!!!
Что касается моржевания.то я лишь однажды (2 года назад) окунулась в прорубь и получила колоссальные эмоции.Вся семья.впрочем и я .до сих пор не может понять. как это я смогла сделать!!!

Смена видов деятельности, полноценный сон, здоровое питание и настоящая роскошь - роскошь человеческого общения!!!

В первую очередь стоит научиться контролировать и своевременно корректировать свой эмоциональный фон. Для этого используются упражнения, цель которых помочь организму снять психоэмоциональное напряжение и достигнуть максимального расслабления. С помощью контроля над своим дыханием вы можете научиться управлять своими эмоциями. Многие упражнения достаточно просты и эффективны. Выполнять их можно прямо на рабочем месте в тот момент, когда на вас нахлынет усталость или вы почувствуете дискомфорт.
Научитесь грамотно распределять силы. На самом почетном месте в жизни должна стоять забота о самой себе. В повседневной суете женщины частенько забывают о своей персоне. Поверьте, от того, что вы будете уделять определенное время  лично себе, все только выиграют. Муж будет гордиться привлекательной и милой женой. Дети будут с радостью общаться со спокойной уравновешенной мамой. А вы будете с радостью видеть в зеркале не замученную вечными проблемами женщину, а ухоженную и приятную леди.
Для гармоничной семейной жизни крайне важно, чтобы эти две сферы: работа и дом были строго разграничены. Не зря ведь говорят: «Работа не волк, в лес не убежит». Все проблемы, связанные с работой нужно оставлять на рабочем месте. Дома необходимо научится переключаться на бытовые хлопоты, выбросив из головы все деловые мысли. Стресс, полученный на работе, ни в коем случае не должен становиться причиной домашних скандалов и размолвок.
Делайте на работе пятиминутки для разгрузки. Это даст вам возможность пополнить запас сил и энергии, а также немножко отдохнуть. При ощущении усталости сядьте на стул, откиньтесь на спинку и, закрыв глаза, вспомните что-нибудь приятное. Или выпейте чашку чая, пообщайтесь с коллегами.
Научитесь говорить «нет». Люди, которые не умеют отказывать другим, часто вынуждены тащить на себе непосильный груз работы и чужих проблем. Поэтому, если вас пытаются нагрузить работой «дополнительно», и просят выполнить то, что не входит в круг ваших обязанностей, умейте тактично отказать. Не стоит перегружать себя!
Дайте себе возможность ошибаться. Без этого невозможно жить. Не нужно пилить себя за каждый досадный промах на работе. Ведь благодаря ошибкам мы учимся и приобретаем бесценный опыт. Поэтому не стоит сильно переживать из-за этого.
Не забывайте о собственном здоровье. Вовремя проходите медосмотр. Не откладывайте появившиеся проблемы в долгий ящик, своевременно начинайте лечение. И совершенно не стоит жертвовать своим здоровьем из-за работы.
Принимайте участие в мероприятиях, которые не относятся к вашей работе.  Ходите в кино, на концерты и выставки, посещайте бассейн или сауну. Выберите увлечение, приносящее вам моральное удовлетворение.
Эти восемь нехитрых заповедей помогут вам избежать синдрома эмоционального выгорания на работе.
Здоровья вам и успехов в профессиональной сфере!

Вера Николаевна, здравствуйте! Благоприятного вечера!

Цитата :

Не забывайте о собственном здоровье. Вовремя проходите медосмотр. Не откладывайте появившиеся проблемы в долгий ящик, своевременно начинайте лечение. И совершенно не стоит жертвовать своим здоровьем из-за работы.

Вот этот пункт и не получается...нет времени и желания...т.к. 21 число почти рядом!

Тема выбрана актуально, и очень хорошо рассмотрена. Действительно, если полностью отдаешься работе, то о доме забываешь. Мне понравилось выражение о том, что не надо забывать и о себе; и еще о том, что надо научиться говорить "нет". Молодец!

Вера Николаевна! Очень актуальная тема. Материала по СЭВ в Интернете море, но Ваш отличается простотой, лаконичностью и возможностью реального применения на практике! Хоть завтра начинай давать советы своим девчонкам. Спасобо за отличную работу!

Мы на днях с коллегами обсуждали вопрос синдрома выгорания и услышали, что после 10 лет работы можно взять на работе годовой отпуск, если доказать, что наступил такой момент. Кто знает об этом подробнее и реально ли это сделать в наших профессиональных условиях? Может кто-нибудь знает примеры? Интересно было бы узнать кто был в годовом отпуске и продолжил работу в своем учебном заведении.

Это предусмотрено мы знаем, но на практике сделать очень сложно. На памяти моей и моих коллег такого не случалось.
Если набора на новый учебный год не будет, я хочу попробовать уйти в этот отпуск (моя младшенькая идет в первый класс, сами понимаете...), главное, чтобы выйдя из него меня не попросили уйти совсем.

Сделать сложно, потому что кто-то уже безрезультатно пробовал или потому что не привычно?
И потом что значит попросят уйти?

Что же касается слова "нет" ,то его иногда нужно говорить и не тактично. Когда тактично, тогда снова просят)))))

На моей памяти из нашего ОУ только однажды ушла в такой отпуск моя коллега. Но она знала, что на ее место уже есть замена. Обстоятельства для нее сложились не совсем благоприятно - она сломала руку, вылечилась и при выписке неудачно поскользнулась и сломала ее снова. На лечение, реабилитацию ушел, практически, год. Никто дожидаться не стал. Пригласили нового человека. Вот она и использовала свою возможность и побывала в долгосрочном отпуске. После него так и не вернулась к работе по понятным причинам.

У нас коллега на работе в прошлом году взяла такой отпуск по семейным обстоятельствам. После возвращения, увидев нас в ПМах, КОСах и т.д. поняла, что она "ВООБЩЕ НЕ В ТЕМЕ". Ей очень трудно было нас догонять. Вот и получается, если на год выпадешь из графика, то потом ещё сложнее возращаться "В ТЕМУ"!

У нас двое коллег уходили в такой отпуск, одна, чтобы заработать денег на постройку дома, ушла на рынок торговать мясом, она и сейчас работает на рынке- построила дом, купила квартиры детям в Казани, сейчас постоянно ездит в отпуск за границу и жалеет только о том, что на рынке не тот круг общения. А вторая коллега через год попыталась вернуться, но у нее хорошая пенсия и она ушла не проработав и года, привыкла к свободному образу жизни, без обязанностей и подчинения обстоятельствам или кому-то.

Вот и меня пугает перспектива оценит ь все прелести свободной жизни

Вопрос на злобу дня. В учебных заведениях работать некому: молодёжь не идёт, а солидные все повыгорали.

" Улыбнись мне...назло октябрю,
И забудь надоевшие мысли...
Свой секрет я тебе подарю -
Не ищи во всём сути и смысла.
.
Этот день к нам пришёл просто так,
Даже если он вовсе не ярок...
Этот дождик осенний -пустяк,
Ты прими его, словно подарок!
.
Счастье-миг...ты его улови...
В мелочах разгляди сердцем чутким...
И в ладошки с любовью возьми...
И не выпусти... ни на минутку..!
.
Не гадай, что же ждёт впереди,
Помечтай, что всё будет там лучше...
Слушай сердце - как бьётся в груди!
И поверь... нет счастливей...везучей!
.
Свой секрет я тебе подарю...
Счастье - вместе с улыбкой даётся!
Улыбнись мне... назло октябрю...
И увидишь...как утро смеётся!" 

Я тоже стараюсь не уставать. У меня такие способы борьбы с усталостью:
по выходным сон, как высплюсь;
общение с внуком, с близкими, с подругами;
занятия восточными танцами;
раз в год речной круиз по нашей красивейшей стране;
вышивка крестиком;
ещё мне нравится фотографировать.
От приятных эмоций поднимается настроение и все проблемы кажутся не такими страшными.

В общем можно сделать вывод, что надо спать и заряжаться положительными эмоциями. Этим мне надо заняться в срочном порядке. У меня самая настоящая хроническая усталость. Спасибо за советы, было интересно почитать.

В общем можно сделать вывод, что надо спать и заряжаться положительными эмоциями. Этим мне надо заняться в срочном порядке. У меня самая настоящая хроническая усталость. Спасибо за советы, было интересно почитать.

Yakovlev пишет:

В общем можно сделать вывод, что надо спать и заряжаться положительными эмоциями. Этим мне надо заняться в срочном порядке. У меня самая настоящая хроническая усталость. Спасибо за советы, было интересно почитать.

Особенно положительными эмоциями. 

Гузелия Ильясовна, спасибо за советы. Очень злободневны! Единственное, что не в моих силах - спать подольше. Может коллеги посоветуют?

Алла Александровна, что коллеги должны Вам посоветовать? Спать побольше? 

Уважаемые коллеги, от усталости поможет отпуск ( два раза в год: разделит на 9-10дней, с хорошим отдыхом, по желанию:море, путешествие по новой стране)