ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ЗАМЕТИЛИ ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ ВЫГОРАНИЯ?

Первое сообщение в теме :

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ЗАМЕТИЛИ ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ ВЫГОРАНИЯ?

Прежде всего, признать, что они есть.
Те, кто помогает другим людям, как правило, стремятся отрицать собственные психологические затруднения. Трудно признаться самому себе: «Я страдаю профессиональным выгоранием». Тем более что в трудных жизненных ситуациях включаются внутренние неосознаваемые механизмы защиты. Среди них — рационализация, вытеснение травматических событий, «окаменение» чувств и тела.
Люди часто оценивают эти проявления неверно — как признак собственной «силы». Некоторые защищаются от своих собственных трудных состояний и проблем при помощи ухода в активность, они стараются не думать о них (помните Скарлет с ее «Я подумаю об этом завтра»?) и полностью отдают себя работе, помощи другим людям. Помощь другим действительно на некоторое время может принести облегчение. Однако только на некоторое время. Ведь сверхактивность вредна, если она отвлекает внимание от помощи, в которой нуждаетесь вы сами.
Помните: блокирование своих чувств и активность, выраженная сверх меры, могут замедлить процесс вашего восстановления.
Во-первых, ваше состояние может облегчить физическая и эмоциональная поддержка от других людей. Не отказывайтесь от нее. Обсудите свою ситуацию с теми, кто, имея подобный опыт, чувствует себя хорошо.
Для профессионала при этом уместна и полезна работа с супервизором — профессионально более опытным человеком, который при необходимости помогает менее опытному коллеге в профессионально-личностном совершенствовании. В запланированный период времени профессионал и супервизор регулярно совместно обсуждают проделанную работу. В ходе такого обсуждения совершается обучение и развитие, которые помогают выйти из выгорания. Во-вторых, в нерабочее время вам нужно уединение. Для того чтобы справиться со своими чувствами, вам необходимо найти возможность побыть одному, без семьи и близких друзей.

ЧТО НУЖНО И ЧЕГО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПРИ ВЫГОРАНИИ

• НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их вместе с вами.
• НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.
• НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.
• НЕ ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по себе. Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени.
• Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе.
• Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.

ЕСЛИ ВЫ ПОНИМАЕТЕ, ЧТО ВЫГОРАНИЕ УЖЕ ПРОИСХОДИТ
И ДОСТИГЛО ГЛУБОКИХ СТАДИЙ

Помните: необходима специальная работа по отреагированию травматического опыта и возрождению чувств. И не пытайтесь провести эту работу сами с собой — такую сложную (и болезненную) работу можно выполнить только вместе с профессиональным психологом-консультантом.
Настоящее мужество состоит в том, чтобы признать: мне необходима профессиональная помощь. Почему? Да потому, что основа «психологического лечения» — помочь человеку «ожить» и «заново собрать себя». Сначала идет трудная работа, цель которой — «снять панцирь бесчувствия» и разрешить своим чувствам выйти наружу. Это не ведет к утрате самоконтроля, но подавление этих чувств может вести к неврозам и физическим проблемам. При этом важна специальная работа с разрушительными «ядовитыми» чувствами (в частности, агрессивными). Результатом этой подготовительной работы становится «расчистка» внутреннего пространства, высвобождающая место для прихода нового, возрождение чувств.
Следующий этап профессиональной работы — пересмотр своих жизненных мифов, целей и ценностей, своих представлений и отношения к себе самому, другим людям и к своей работе. Здесь важно принять и укрепить свое «Я», осознать ценность своей жизни; принять ответственность за свою жизнь и здоровье и занять профессиональную позицию в работе. И только после этого шаг за шагом изменяются отношения с окружающими людьми и способы взаимодействия с ними. Происходит освоение по-новому своей профессиональной роли и других своих жизненных ролей и моделей поведения. Человек обретает уверенность в своих силах. А значит — он вышел из-под действия синдрома эмоционального выгорания и готов успешно жить и работать.

Адрес школы: Маяковского, 17

Хорошо, когда люди имеют силы,кроме работы еще чем-то основательно заниматься. Но у нас такая профессия, в отличие от других, требует много личного времени на подготовку, или создание каких-либо документов. На домашние дела времени не хватает. В лучшем случае, за счастье - просто выспаться. Каким уж "спиритизмом" заниматься. На духовные практики очень много времени требуется. Я могу себе позволить только собаку завести и два раза в день ее выгуливать.

Мистицизм и суеверие проистекают от недостатка знаний и неумения и нежелания анализировать и сопоставлять, и делать выводы. А неофиты мистицизма, при отсутствии коммерческого интереса, еще отличаются истовостью и навязчивостью. В предыдущих постах коммерческий интерес я отметила. Сдается мне, Владимир Макаров, что вы обнаружили на форуме рекламные площади. И советы ваши, как бы ни сказочны они ни были, могут нанести реальный вред здоровью.

Уважаемая Золотая Инна. Насчёт мистицизма и суеверия я с согласен Вами .Эти вещи из другой оперы. А насчёт недостатка знаний того же Энштейна и сегодняшнего Маслова Л.И. можно с Вами мягко говоря не согласится. Если есть время почитайте, и узнаете много интересного о духовной стороне и её окрестностях. Почитайте Вернадского о НООсфере, и кое, что чем занимаются военные институты разрабатывая новый вид оружия - психотропный. Если раньше учёные и священники были непримиримы, то сейчас одни ищут "частицу бога" , обьяснили наконец-то что такое "святая вода", другие попросту встали на одну сторону баррикад в поисках "вечного". Мы судим о мире на основании своих 5 или 6 чуств. Представьте на миг , что вы родились слепыми, разве вы увидели мир в том виде каков он предстал перед вами сегодня. Кстати представьте если бы у человека был орган как у дельфинов или летучих мышей.- Мир предстал бы перед нами совсем в других красках , а Вы говорите о неумении и нежелании анализировать и сопоставлять и делать выводы. Электромагнитные волны мы тоже не ощущаем практически, и т. д.
Так вот большинство из нас не видят волновой спектр, в том числе и биологически созданный , но это не значит что его нет. Думайте и сопостовляйте...

inna GOLD пишет:

Владимир Макаров пишет:: Самый элементарный тест М.Люшера может обнаружить симптомы выгорания.

Тест Люшера обнаруживает симптомы ВСЕГО. Равно как психодиагностический тест Роршаха 21 года рождения.

Эзотерика, Блавацкая, Рерихи - развлечение типа спиритизма-не для бедных, а для богатых и глупых мистифицированных барышень любого возраста.

Согласен с вами. В самую десятку!!! Действительно, задача экспресс диагностики выявить тенденции и с этой задачей указанные тесты справляются. Проективные тесты являются продолжением профессионала и точно работают в умелых руках. Сейчас много наспех обученных психологов которые еще не состоялись, поэтому и результаты тестов у них соответственные. Как говорил К.Г.Юнг "Соответственное средство должен применять соответствующий человек" (цитирую по памяти) Если уровень сознания низок то самое хорошее средство извращают. (Посмотрите на наших министров).

Это относится и к духовным знаниям. "Научи дурака молиться он и лоб разобьет". Русский космизм предъявляет высокие требования к психодуховному уровню, а таких людей мало. Обычно люди или подвергаются влиянию элементов коллективного бессознательного и мы их обзываем мистиками или анализируют эти ощущения как ученые (К.Г.Юнг, Эйнштейн, Бердяев, Ньютон, наверно и Перельлман) Соединить чувства и мышление смогли немногие. Новой психологической функцией - чувствознанием (по Юнгу трансцендентная функция) в полной мере обладала только Е. Рерих (Шри Ауробиндо, ну еще парочка индивидов). А мы беря эти знания искажаем по своему разумению. Если у нас руки в виде молотка, то все вещи нам кажутся гвоздями. Ну вцелом это известная для психологов тема проекций. Фанатик видит везде неверных, параноик - заговоры, а обиженного все только и думают как обидеть. Наверно поэтому один русский святой обращался ко всем: "Радость моя". Он всех любил...
В отсутствие духовных способностей лучше эти вещи изучать с научной стороны. Мне нравятся когда ученые берут фрагменты у Блаватской и делают новые открытия. Например новая эволюционная модель "форматативной причинности" Р.Шелдрика уже сменила (надеюсь вы об этом уже знаете) теорию Дарвина и очень совпадает с ноосферой Вернадского. Идею гуманной педагогики Амонашвили взял из Живой Этики (сравните тексты выступлений с книгами). Такие ученые как Казначеев, Дубров, Дмитриев, Волченко, Вернадский, Чижевский и т.д. черпали из этих источников. В Москве каждый год проводиться конференция на эту тему под названием "Этика и наука". Очень интересно...
Действительно это не для экзальтированных барышень...

Если gelo2607, имеет ввиду богатых экзальтированных барышень, к коим дамы общающиеся на форуме не относятся (причём к богатым, и к экзальтированным тоже) то кого вы имеете в виду?

Владимир Макаров пишет:: Действительно это не для экзальтированных барышень...

Если нас работников НПО и СПО, то ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ЗАМЕТИЛИ ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ ВЫГОРАНИЯ? - Страница 2 1127af8a73c62a9acf8a568b1dcc7241

Rerf пишет:

Если gelo2607, имеет ввиду богатых экзальтированных барышень, к коим дамы общающиеся на форуме не относятся (причём к богатым, и к экзальтированным тоже) то кого вы имеете в виду?

Владимир Макаров пишет:: Действительно это не для экзальтированных барышень...

Если нас работников НПО и СПО, то ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ЗАМЕТИЛИ ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ ВЫГОРАНИЯ? - Страница 2 1127af8a73c62a9acf8a568b1dcc7241

Тех Х- барышень которые гипотетически водятся в местах светозарного астрала... jocolor

Начнем бороться с выгоранием с самого простого.
Привожу материал по Аутогенной тренировке.

АУТОТРЕНИНГ
Основные принципы аутогенной тренировки были разработаны берлинским невропатологом Иоганном Генрихом Шульцем еще в начале нынешнего столетия.
Наряду с другими факторами, толчком к созданию аутогенной тренировки послужили два основополагающих наблюдения. Первое — это установление Оскаром Фоггом того факта, что человек, способный привести себя в гипнотическое состояние, может таким образом добиться «глубокого покоя, полного отдыха». В этом смысле аутогенная тренировка является также способом' переключения организма из напряженного рабочего состояния в со-стояние восстановительного покоя. Одна из целей упражнения — сделать этот переход как можно
более незаметным и скоротечным — «в мгновение ока» (см. примеры в конце главы).
В процессе самогипноза происходит смена состояний в строго определенной, неизменной последовательности:
1) Принимается нужная поза и наступает релаксация.
2) Закрываются глаза.
3) Возникает чувство общего успокоения.
4) Появляется ощущение чувства тяжести.
5) Возникает приятное ощущение чувства тепла, разливающегося по всему телу. При этом лоб может оставаться прохладным, голова — ясной.
Во время сеанса можно «уснуть», т.е. погрузиться в состояние гипнотического сна, но это нежелательно.

Ход первого занятия (упражнения):
1. Принятие правильной позы.
2. Смыкание век.
3. Достижение чувства успокоения.
4. Выработка ощущения чувства тяжести.
5. Правильный выход из состояния дремоты.
Необходимо помнить, что одежда должна быть обязательно удобной, не мешающей сосредоточенному само¬расслаблению. Воротник надо расстегнуть, галстук, пояс, тесную обувь расслабить или снять.
Поза
Для занятий надо выбирать такую позу, чтобы «по возможности исключить любое механическое напряжение». Тело должно быть полностью расслаблено и находиться в вы-бранной позе без применения мускульных
усилий. Для аутотренинга рекомендуются три нижеописанные позы.

I. «Полулежа». Это положение лучше всего принимать в достаточно глубоком кресле, с высокой спинкой, чтобы поясница располагалась в нижней части спинки и можно было бы удобно откинуть голову. Подлокотники должны находиться на такой высоте, чтобы на них можно было положить слегка согнутые локти. Кисти должны свободно свисать с под-локотников Поза «полу¬лежа» в высоком кресле редко используется в больших группах. Она больше подходит для выполнения заданной руководителем программы тренировки, которая всегда является повторением и закреплением ранее выработанных приемов и выполняется занимающимся дома в интервалах между занятиями.

2. «Сидя» («кучер на дрожках»). Для этой позы подходит обычный стул соответствующей высоты с не слишком мягким сиденьем. Центр тяжести приходится на таз или седалищную кость. Поясница при этом выпрямлена, а верхняя часть туловища слегка согнута и напоминает согнутую спину кошки. Голова расслаблена и опущена перпендикулярно тазу, а не бедренной кости. В противном случае будет сдавлен живот. Ноги расставлены на уровень плеч, руки без упора лежат на коленях, причем кисти свободно свисают между бедрами: подобно кучеру, который расслабился, ослабил поводья, и его лошади бредут сами собой. Если запястья расслаблены полностью, то это верный признак того, что положение тела выбрано правильно. Поза широко используются при групповых занятиях.

3. «Лежа». Принимается удобная, свободная поза, причем голова должна лежать на по-душке- Ноги вытянуты, нельзя закидывать ногу за ногу, стопы слегка обращены наружу, что способствует снятию мышечного напряжения. Руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз и слегка согнуты в локтях. Людям с выступающей грудной клеткой необходимо подкладывать под плечи одеяло.

Смыкание век
Глаза закрываются только после того, как принята правильная расслабленная поза. Во время занятий под контролем психолога глаза закрывают по его приказу, который нельзя подменять самовнушением. Только руководитель определяет, когда для этого пришло время. Естественно, руководитель занятий должен сначала проверить позу каждого занимающегося, объяснить ошибки и внести необходимые коррективы. Наряду с другими факторами смысл смыкания век заключается в выключении «оптического раздражения», чтобы во время следующего упражнения — достижения успокоения — можно было при необходимости использовать проецирование в темноте. При этом не следует производить никаких особых, преднамеренных движений глазного яблока, как, например, взгляд вверх и внутрь. Речь идет лишь о простом закрывании глаз.

Достижение успокоения
Только теперь наступает время перехода к «общим формулам настройки» (по Шулыцу).
«Настраивание» осуществляется с помощью фразы: «Я совершенно спокоен». Эту фразу необходимо, сохраняя расслабленность тела при закрытых глазах, «создать» в своем воображении как можно отчетливее.
Оказывается, фраза может возникать в воображении в различных формах, в зависимости от личностных особенностей человека. Воображение может быть «оптическим», когда человек видит эту фразу как бы написанной «в тем¬ном пространстве глаза» (проецирование в темноте), или акустическим, при котором она воспринимается в форме звука, часто с различным и переменным ударением.
Если графическая или звуковая форма обладают отчетливым ритмом, то человек, хотя бы частично, принадлежит к художественному типу. Представители чисто художественного типа могут воссоздавать эту фразу в виде образа, ритма, пульсации и т.п.
И наконец, существует резко выраженный мыслительный тип людей, «форма воображения у которых не опирается или лишь ограниченно опирается на чувственно-образные феномены».
Различия в характере восприятия играют важную роль. Опытный руководитель занятий способен сделать из них выводы и порекомендовать испытуемым наиболее соответствующий их личности способ аутогенного погружения, что позволит с меньшими усилия-ми выработать умение переключаться и приводить себя в состояние покоя «по желанию». Однако при занятиях аутогенной тренировкой нельзя сокращать, а тем более пропускать какие-либо упражнения.
Шульц настоятельно подчеркивает, что упомянутая фраза служит исключительно для приведения в состояние дремоты и ни в коем случае не должна приниматься за «упражнение успокоения». Цель фразы — показать как испытуемому, так и руководителю, «какая форма воображения наиболее подходит именно для этого конкретного индивидуума», или, говоря другими словами, каков характер «состояния покоя» данного человека.

Выработка ощущения чувства тяжести
Как уже говорилось, фраза «Я совершенно спокоен» не является упражнением для тренировки. Она служит только для настройки собственного «Я». Она может открывать упражнение или появляться между упражнениями, но в любом случае представлять собой от-дельную формулу.
Выработка чувства тяжести является первым упражнением в ходе всей аутогенной тренировки. Для него используется формула «Рука совсем тяжелая». При этом внушение вначале направляется на ту руку, которая у испытуемого лучше развита. У большинства людей — это правая рука, у левши — левая.
Фразу «Рука совсем тяжелая» надо произнести 5—6 раз подряд. Только затем можно один раз представить себе формулу «Я совершенно спокоен» для сохранения состояния дремоты. Затем вновь 5—6 раз произносят:
«Рука совсем тяжелая», потом снова формулу успокоения и так далее.
Формула для выработки ощущения силы тяжести может «возникать во внутренней речи» в зрительной, звуковой, ритмической или даже абстрактной форме в соответствии с типом личности человека.
Интенсивность формулы должна быть достаточной для того, чтобы не дать подавить себя посторонним мыслям, которые возникают в ходе каждого упражнения. Эти мысли стремятся проникнуть в сознание, и это им в большинстве случаев удастся независимо от желания человека, но он удерживает их на периферии сознания и может их игнорировать. Центр же сознания предназначается для мысли, которая в данный момент внушается.
Если упражнение выполнено успешно, то в соответствующей руке, лежащей спокойно на подстилке, действительно появляется ощущение мышечной тяжести. Но по¬пытка (из любопытства или для контроля) поднять эту руку приводит к прямо противоположному эффекту — рука кажется совсем легкой. Чувство тяжести возникает в дан¬ном случае благо-даря релаксации. Руководитель может в этом убедиться путем ощупывания руки, на которую направлено самовнушение. При успешном выполнении упражнения мышцы полностью расслаблены и податливы.
Теперь необходимо перейти в состояние, которое, выражаясь просто, доставляет вам удовольствие. Нет никаких желаний, ничего не хочется менять. Шульц замечает: «Отсутствие потребности в изменении положения является первым признаком истинного целеустремленного переключения (релаксации)».

Правильный выход из состояния дремоты
Первое занятие курса аутогенной тренировки заканчивается выработкой ощущения мышечной тяжести. Если после окончания этого упражнения попытаться сразу встать, то это может привести к различным неприятным последствиям. Поэтому очень важно правильно выйти из состояния, в котором находится занимающийся. Необходимо помнить, что вы фактически находитесь в со¬стоянии самогипноза, которое тем глубже, чем эффектнее было самовнушение, хотя ваше сознание и не включено. Физическая часть вашего «Я» также находится в более или менее глубоком гипнотическом состоянии, подобно телу загипнотизированного.
Выход из аутогенного погружения осуществляется в три этапа.
1) Необходимо несколько раз резко согнуть и разогнуть отяжелевшую в результате само-внушения руку.
2) Произвести глубокий полный вдох.
3) И только после этого открыть глаза.
Последовательность действий при выходе из дремоты нужно соблюдать очень точно и строго. Ни в коем случае нельзя относиться к ней небрежно. Она — неотъемлемая часть процесса аутотренинга и важна в такой же мере, как и предыдущие действия. При такой последовательности человек возвращается в нормальное бодрствующее состояние.

В отличие от аутогенных тренировок, которые в основном предназначены для снятия болезненных ощущений, вариант ПРТ адресуется здоровым. Применяется он для успокоения, мобилизации и восстановления сил. Произвольно комбинируя успокаивающие и мобилизующие части, занимающийся может создать себе нужный эмоциональный фон, при-чем за очень короткий отрезок времени.
С этой целью предлагаются короткие формулы само¬воздействия, сочетающиеся с дыхательными упражнениями мобилизующего или успокаивающего плана.
В связи с тем, что при психорегулирующей тренировке необходимые ощущения (успокоения, тяжести, тепла) отрабатываются поочередно, вариант назван последовательным. Причем отработка того или иною ощущения ведется сверху донизу — от лица к ногам.
Так, отработав ощущение тяжести постепенно от головы до ног, вы вновь должны вернуться к лицу и про¬вести ощущение тепла по всем частям тела, совершая своеобразные циклы.
Предлагаются варианты формул успокаивающей части на различные отрезки времени.
Каждое занятие проводится на протяжении недели 2—3 раза в день. Соблюдение последовательности в про¬ведении занятий обязательно.

Полный успокаивающий вариант на 30 минут

Занятие 1. Общее предварительное успокоение и расслабление.
1. Постепенно спадает нервное напряжение... 2. Я успокаиваюсь... 3. Погружаюсь в со-стояние покоя и отдыха... 4. Начинают расслабляться все мои мышцы... 5. Расслабляются мышцы лица... шеи... рук... туловища... ног... 6. Все тело расслабленное... 7. Я совершенно спокоен... Занятия укрепляют мою нервную систему...
7-й формулой должно завершаться каждое занятие; в дальнейшем она упоминаться не будет, ее надо запомнить.

Занятие 2. Расслабление мышц лица (маска релаксации).
8. Все больше расслабляются мышцы лица... 9. Разглаживается лоб... 10. Расслабляются веки... 11. Расслабляются щеки... 12. Нижняя челюсть слегка отвисает...
13. Расслабляются мышцы шеи... 4. Лицо выражает полный покой...
Занятие 3. Расслабление мышц плечевого пояса. 15. Волна расслабления переходит на плечи и руки... 16. Расслабляются мышцы правого плеча... предплечья... кисти... 17. Расслабляются мышцы левого плеча, предплечья... кисти... 18. Лицо... плечи... руки... полностью расслаблены. ..

Занятие 4. Расслабление мышц туловища. 19. Вол¬на расслабления переходит на туловище... 20. Расслабляются грудные мышцы... 21. Расслабляются мышцы спины и поясницы... 22. Живот становится мягким... 23. Лицо... плечи... руки... туловище — полностью расслаблены...

Занятие 5. Расслабление мышц ног. 24. Волна расслабления переходит на ноги... 25. Расслабляются мышцы правого бедра... голени... стопы... 26. Расслабляются мышцы левого бедра... голени... стопы... 27. Лицо... плечи... руки... туловище... ноги полностью расслаб-лены.

Занятие 6. Ощущение потепления лица, шеи, рук. 28. Все мои мышцы полностью расслаб-лены... 29. Начинают теплеть щеки... 30. Теплеет шея... 31. Теплеют правое плечо... предплечье... кисть... 32. Теплеют левое плечо... предплечье... кисть... 33. Обе руки расслабленные и теплые... 34. Я чувствую биение крови в кончиках пальцев.

Занятие 7. Ощущение потепления в области сердца и в верхней части живота (в области солнечного сплетения).
35. Волна тепла спускается на грудь... 36. Я чувствую потепление в области сердца... 37. Это чувство тепла приятно... 38. Волна тепла опускается ниже, к животу... 39. Я чувствую приятное тепло в верхней части живота...
Занятие 8. Ощущение потепления ног. 40. Волна тепла спускается к ногам... 41. Теплеют правое бедро... голень... стопа... 42. Теплеют левое бедро... голень... сто¬па... 43. Обе ноги теплые, я чувствую биение крови в пальцах ног...
Занятие 9. Регуляция дыхательной и сердечной деятельности.
44. Все тело расслабленное, тяжелое, теплое... 45. Дышится легко и свободно... 46. Ощущение свежести и прохлады... 47. Сердце бьется спокойно и равномерно... 48. Я пере-стаю чувствовать его работу... 49. Мне приятно... спокойно... хорошо... 50. Занятия укрепляют мою нервную систему. .
Каждая формула повторяется про себя 2—5 раз. В среднем на формулу требуется 30 секунд.

Сокращенный вариант на 15 минут.
Занятие 1. Общее успокоение и расслабление. 1. Я успокаиваюсь... 1. Начинают расслабляться все мои мышцы... 3. Расслабляются мышцы лица... 4. Расслабляются мышцы лица... 4. Расслабляются мышцы шеи... 5. Лицо выражает полный покой... 6. Расслабляются мышцы правой руки... 7. Расслабляются мышцы левой руки... 8. Расслабляются мышцы туловища... 9. Расслабляются мышцы правой ноги. 10. Расслабляются мышцы левой ноги... 11. Все тело полностью расслаблено... 12. Я совершенно спокоен...
Занятие 2. Ощущение потепления тела, нормализация сердечной деятельности.
13. Постепенно теплеет лицо... 14. Теплеет правая рука... 15. Теплеет левая рука... 16. Чувствую биение крови в кончиках пальцев... 17. Появляется чувство тепла в области сердца... 18. Теплеет верхняя часть живота... 19. Теплеет правая нога... 20. Теплеет левая нога... 21. Все тело расслабляется и теплеет... 22. Дыхание легкое и свободное... 23. Сердце бьется неторопливо... спокойно... равно¬мерно... 24. Мне приятно... спокойно... хорошо... 25. Занятия укрепляют мою нервную систему...
Этим вариантом ПРТ необходимо заниматься около месяца и только затем переходить к более сокращенным.

Сокращенный вариант на 5—6 минут.
1. Я успокаиваюсь... 2. Расслабляются все мои мышцы...
3. Расслабляются мышцы лица... рук... туловища... ног...
4. Все мышцы расслаблены и отдыхают... 5. Появляется тепло в руках... 6. Чувствую биение крови в кончиках пальцев... 7. Теплеют туловище и ноги... 8..Дыхание легкое и свободное... 9. Сердце бьется спокойно и неторопливо.. -10. Мне приятно и хорошо... 11. Я совершенно спокоен... 12. Занятия укрепляют мою нервную систему...
Сокращенный вариант на 3 минуты.
Этот вариант сочетается с успокаивающей дыхательной гимнастикой: перед произнесением формулы надо быстро вдохнуть ртом воздух и, медленно выдыхая его через нос и сжатую голосовую щель, произносить про себя формулы самовнушения. Медленный выдох снижает возбуждение нервной системы.

1. Я успокаиваюсь... 2. Отвлекаюсь от окружающей обстановки... 3. Расслабляются и теплеют все мои мышцы... 4. Медленный выдох успокаивает меня... 5. Сердце бьется спокойно и неторопливо... 6. Все неприятные мысли и ощущения полностью прошли... 1. Мне спокойно и хорошо...
Сверхкороткий вариант на 1 минуту.
Применяется в обстановке дефицита времени, при любом положении тела с открытыми глазами.
Быстрый, глубокий вдох ртом. Вместе с выдохом по вышеописанному методу мысленно произносите слова формулы:
1. Отвлекаюсь... 2. Успокаиваюсь... 3. Спокоен и уверен в себе... 4. Все будет хорошо...

Мобилизующая часть ПРТ на 6—10 минут
После отработки любого варианта успокаивающей части можно приступать к мобилизующей, если возник¬нет в ней необходимость.
Занятие 1. Тонизация мышц тела.
1. Я хорошо отдохнул и набрался сил. 2. Постепенно проходит сонливость. 3. Появляется легкая напряженность мышц лица. 4. Щеки становятся упругими. 5. Губы плотно сжаты. 6. Лицо выражает волю и решительность. 7. Наливаются силой и становятся легкими и упругими мышцы правой руки. 8. Наливаются силой и становятся легкими и упругими мышцы левой руки. 9. Все туловище становится легким и упругим. 10. Наливаются силой и становятся легкими и упругими мышцы правой ноги. 11. Наливаются силой и становятся легкими и упругими мышцы левой ноги. 12. Все тело сильное, легкое, упругое.

Занятие 2. Интенсификация дыхательной и сердечной деятельности, тонизация нервной системы.
13. Постепенно дыхание становится частым и глубоким. 14- Выдыхаемый воздух холодит ноздри. 15. Сердце бьется мощно и сильно. 16. Я становлюсь бодрым и сильным. 17. Хочется встать и двигаться. 18. Я — как сжатая пружина! 19.Выполню поставленную перед собой задачу
(мысленно произнести — какую). 20. Открыть глаза, встать!

Сокращенный вариант мобилизующей части на 3 минуты.
Медленно и глубоко вдохните воздух через нос, затем, мысленно произнося самовнушения, быстро выдохните его через губы, сжатые в виде узкой щели так, чтобы ощутить со-противление выдыхаемому воздуху. С выдохом мысленно произносите слова всех само-внушений.
1. Я хорошо отдохнул и набрался сил. 2. Быстро проходит усталость и расслабленность. 3. Тело наливается силой. 4. Лицо выражает волю и решительность. 5. Наливаются силой и становятся легкими и упругими мышцы рук, туловища, ног. 6. Те.10 стало сильным и крепким. 7. Дыхание становится частым и глубоким (ускорить темп дыхания). 8. Сердце бьется мощно и сильно. 9. Мне хочется встать и двигаться. 10. Я готов к действиям! 11. Открыть глаза, встать!

Сверхкороткий вариант мобилизующей части.
1. Отдохнул. 2. Владею собой. 3. Готов действовать! 4. Задачу выполню!

Лечебный вариант аутогенной тренировки
Применяется для снятия болезненного симптома или
воздействия на больной орган, при бессоннице, повышенном артериальном давлении.
К лечебному варианту АТ можно переходить после тою, как будет усвоена успокаивающая часть ПРТ или успокаивающая часть АТ, которая предлагается ниже. Ею вы занимаетесь одну-две недели по 2-3 раза в день, затем переходите к комплексным лечебным занятиям.
Для лучшего запоминания и более быстрого перехода к нужным для вас лечебным упражнениям можно воспользоваться магнитофоном. Запишите на магнитофонную ленту одно-два успокаивающих музыкальных произведения, затем формулы самовнушения. Промежуток между фразами должен составлять 20-30 секунд.
После формул можно вновь слушать музыку — тонизирующую или успокаивающую — в зависимости от цели занятия.

Успокаивающая часть лечебного варианта АТ.
1. Я отбрасываю все волнения и заботы и успокаиваюсь... 1. Тревоги и волнения покидают меня... 3. Я расслабляю мышцы лица... рук... туловища... ног... 4. Все мышцы расслаблены и отдыхают... 5. Появляется приятная тяжесть в правой руке... 6. Правая рука все больше тяжелеет... 7. Все мышцы расслаблены, правая рука тяжелая... 8. Сосуды правой руки расширяются... 9. Я чувствую биение крови в этой руке... 10. Рука приятно теплеет... 11. Сосуды руки расширились... Я чувствую биение крови даже в кончиках пальцев... 12. Вся рука приятно отяжелела, стала горячей... 13. Я смог расширить сосуды в правой руке и смогу это сделать в любом органе... 14. Я совершенно спокоен...
Сразу же после отработки формул успокоения и появления легкой дремоты начинаете произносить самовнушения с лечебной целью.

Формулы самовнушений для облегчения засыпания.
1. Я совершенно спокоен... 2. Ушли все волнения и заботы... 3. Дыхание ровное... спокойное... легкое... 4. Сердце бьется неторопливо и равномерно... 5. Приятное тепло все больше разливается по телу... 6. Мною овладевает приятное безразличие. 7. Полный покой и отдых... 8. Усиливается дремота... 9. Ощущения спокойны и приятны... 10. Все больше хочется спать... 11. Я засыпаю... засыпаю... засыпаю...

После выполнения упражнения необходимо представить приятную картину: поле с цвета-ми, журчащий ручеек и т. д. Если сна нет, формулы можно повторить.

Формулы самовнушений при головной боли.
1. Я совершенно спокоен... 2. Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая... 3. Тепло из правой руки струится в область правого плеча и шеи... 4. Появляется чувство тепла в области передней поверхности шеи (в области щитовидной железы). 5. Я чувствую пульсацию крови в сосудах шеи, сонных артериях... 6: Исчезает болезненное напряжение стенок сосудов мозга...
7. Улучшается питание нервных клеток головного мозга...
8. Голова проясняется... 9. Как будто бы спадает пелена с мозга... 10. Головная боль и чувство тяжести в голове проходят... 11. Я чувствую приятную прохладу в области лба... 12. Голова свежая и легкая... 13. Я совершенно спокоен... 14. Занятия укрепляют мою нервную систему...

Формулы самовнушений при болях в сердце.
/. Я совершенно спокоен... 2. Все мои мышцы приятно расслаблены: правая рука тяжелая и теплая... 3. Постепенно появляется тепло в левой руке... 4. Тепло из обеих рук струится в область груди... 5. Сосуды сердца начина¬ют расширяться... 6. Улучшается питание мышц сердца... 7. Сердце сокращается спокойно и равномерно... 8. Сосуды сердца немного расширились... 9. Сосуды сердца расширены... 10. Питание сердца полноценное и достаточное... 11. Исчезли неприятные ощущения в сердце... 12. Я совершенно спокоен...
• Формулы самовнушений для регуляции дыхания.
1. Я совершенно спокоен... 2. Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая... 3. Тепло из правой руки струится в область груди... 4. Сердце сокращается спокойно и ритмично... 5. Начинают расширяться бронхи... 6. Улучшается вентиляция легких... 7. Воздух свободно вливается в мои легкие... 8. С каждой минутой дышится свободнее и легче... 9. Бронхи полностью расширены... 10. В груди чувство приятной свежести... 11. Бронхи останутся расширенными, а дыхание легким и свободным...
12. Я совершенно спокоен...

Формулы самовнушений при заболеваниях органов брюшной полости (спастическое со-стояние кишечника, дискинезия желчных путей, гастриты и т. д.).

1. Я совершенно спокоен... 2. Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая... 3. Постепенно появляется чувство тепла в верхней части живо¬та... 4. Сосуды брюшной полости расширяются... 5. К больному органу (произносить название органа) подходит все больше горячей крови... 6. Улучшается питание (назвать больной орган)... 7. Стихают боли и неприятные ощущения... 8. Живот расслабленный и теплый... 9. Ощущения со стороны живота — приятны... 10. С каждым занятием мое самочувствие будет улучшаться... 11. Я справлюсь с болезнью... 12. Я совершенно спокоен... 13. Занятия укрепляют мою нервную систему...
Сильные боли в животе снимать нельзя, так как они могут быть сигналом острого воспаления органов брюшной полости, требующего хирургического вмешательства. При сильных, внезапных болях в животе следует немедленно обратиться к врачу.

Формулы самовнушений при гипертонической болезни.
1. Я совершенно спокоен... 2. Все мышцы расслаблены, правая рука тяжелая и теплая... 3. Ушли все волнения и заботы... 4. Тревоги и угнетающие воспоминания постепенно исчезают... 5. Спадает нервная напряженность... 6. Мышцы всего тела расслабляются... 7. Расслабляются и стенки сосудов... 8. Сосуды тела начинают расширяться... 9. Приятное тепло разливается по телу... 10. Артериальное давление начинает снижаться... 11. Все, что волновало и беспокоило меня, ушло, рассеялось... 12. Мне хорошо и спокойно... 13. Давление все ниже... ниже... 14. Голова становится ясной и светлой... 15. При любых обстоятельствах буду сохранять спокойствие... 16. Я смогу справиться со своей болезнью... 17. Я совершенно спокоен... 18. Занятия укрепляют мою нервную систему...
Формулы самовнушения можно составлять самостоятельно и при других болезнях или болезненных состояниях по принципу приведенных выше.
То есть, все формулы обязательно произносятся в виде утверждения, а не отрицания и обязательно применительно к себе, своему состоянию. Надо избегать неопределенных утверждений вроде: Мне будет лучше. Тут неизвестно, когда будет лучше и в каком отношении. Рекомендуется говорить конкретно: Завтра у меня голова будет легкой и светлой.

Даю ссылку на архив. Метод прогрессивной релаксации по Джекобсону понравится психологам, так как его очень удобно проводить в группах на тренингах.

http://files.mail.ru/3JMWLO

Здоровья всем... роза

Снижаем холестирин

Предупреждение (ЗОЖ)
А.Н. Алефиров

3. Травы, ускоряющие метаболизм и выведение холестерина и триглицеридов. Золототысячник малый (трава), лабазник вязолистный (семена), лещина обыкновенная (плоды), облепиха крушиновидная (масло), подсолнечник однолетний (масло), укроп однолетний (семена), фенхель обыкновенный (семена), шиповник (плоды).
Итак, трав, снижающих уровень холестерина тем или иным способом, довольно много, что позволяет избрать для составления сбора наиболее подходящие с учетом других аспектов их действия.
Мне импонирует простой способ. Достаточно в течение одного месяца пропить отвар цветков календулы (трижды в день до еды), и холестерин снижается до нормальных величин. Способ неоднократно проверен на практике, не имеет побочных реакций.
С этой же целью может применяться спиртовая настойка цветков календулы по 35 капель трижды в день до еды.
Следующее направление в профилактике атеросклероза заключается в предупреждении разрывов эндотелия сосудов.
Для этого курильщикам прежде всего нужно бросить курить. Никотин оказывает непосредственное повреждающее действие на сосуды.
Другое мероприятие — снижение повышенного артериального давления. С этой целью могут применяться растения: шлемник байкальский, сушеница топяная, багульник болотный, Черноголовка обыкновенная, клопогон даурский, астрагал шерстистоцветковый, донник лекарственный.
А также растения, обладающие мочегонным свойством: хвощ полевой, спорыш, пырей, можжевельник, пижма и так далее.
Есть травы, укрепляющие сосудистую стенку. Это рута пахучая, арника, череда, шиповник. Лекарственные травы, уменьшающие свертывающую активность крови и предотвращающие тромбирование, могут быть разделены на две группы по признаку химического состава.
Первая группа содержит растительные салицилаты. Применение таких трав напоминает назначение низких доз аспирина (кардио-АСС, тромбо-АСС), практикуемое врачами-кардиологами. Примеры:
лабазник, ива, сабельник, пион. Применение таких растений гораздо выгоднее, так как обычно не имеет побочных эффектов, характерных для аспирина. В условиях длительного применения это очень важно. Вторая группа растений содержит кумарины. Самый яркий представитель этой группы - это дон¬ник лекарственный.
Противосвертывающая активность донника очень вели¬ка, что делает его токсичным в больших дозах.
Объединяя все перечисленные направления лечения ишемической болезни сердца, мы получаем сбор, предупреждающий развитие инфаркта миокарда.
В заключение приведу пример такого сбора: лабазник вязолистный (цветки) - 2 части; календула лекарственная (цветки) - 2 части; донник лекарственный (цветки) - 1 часть; багульник болотный (побеги) - 1 часть; шлемник байкальский (корень) - 2 части. 1 ст. ложку смеси залить стаканом воды, кипятить 15 минут на водяной бане. Отстоять, процедить. Пить по 1/3 стакана три раза в день до еды за 30 минут. Курс лечения - 2 месяца.
2. Фитотерапия.
Затем идет фитотерапия в виде сложных настоек, которые дополняют микрофитотерапевтический комплекс и служат для улучшения:
работы нервов, сердца, восстановления сна, укрепления тормозного процесса головного мозга: боярышник, валериана, пустырник, календула;
нервной системы: валериана, пион, пустырник; улучшают сон, настроение: пион, валериана. Действия настоек я указываю условно, ибо каждая из них обладает выраженным одним действием и рядом других.
Приобретаем в аптеке и смешиваем: настойку пиона - 50 мл, настойку валерианы - 30 мл, настойку боярышника - 30 мл, настойку пустырника - 40 мл, настойку мяты - 20 мл.
Пить от 1 до 8 капель 3 раза в день в 1 ст. ложке воды за 5 минут до приема настоя трав. Начинать с 1 капли на 1 ст. ложку воды, увеличивая ежедневно на 1 каплю, довести прием до 8 капель на 1 прием. Если сон некрепкий, следует на ночь принять до 15 капель. Курс лечения —1,5-2 месяца, через 3 недели при необходимости курс можно повторить. 3. Фармакотерапия.
Затем мы присоединяем фармакотерапию: поливитамины комплевит по 1 таб. 1 раз в день после еды
-20-30 дней;
апилак 0,01 по 1таб. утром и в обед под язык —21 день.
Все это надо делать под наблюдением участкового врача, желательно присоединить консультацию психотерапевта.

Семен РОЙЗМАН,
микрофитотерапевт, доктор медицинских наук,
профессор.

inna GOLD пишет:: Мистицизм и суеверие проистекают от недостатка знаний и неумения и нежелания анализировать и сопоставлять, и делать выводы. А неофиты мистицизма, при отсутствии коммерческого интереса, еще отличаются истовостью и навязчивостью. В предыдущих постах коммерческий интерес я отметила. Сдается мне, Владимир Макаров, что вы обнаружили на форуме рекламные площади. И советы ваши, как бы ни сказочны они ни были, могут нанести реальный вред здоровью.

Давайте дискутировать как профессионалы с ссылками на источники. Вижу, что ваши знания по мистицизму очень поверхностны. Мистицизм и суеверие можно смешивать только при слабом познании в психологии и философии. Возьмем например мистический опыт В. Вернадского, Циолковского, Н. Тесла, К.Г.Юнга и т.д. (святых других народов не привожу так как они для вас не авторитет) Вы считаете их суеверными людьми? Если хотите почитать о их духовном опыте, я скину источники. Вы высказываете чисто личное мнение. А что стоит мнение не подкрепленное ни наукой ни личным опытом......
Не понятно о коммерческом интересе.. Это относится ко мне или к неофитам ??? Если вы о том, что я указал самую дешевую и надежную марку прибора по производству катодной и анодной воды???? Пишу о том, что прошел сам и за что могу поручиться... Сам проходил через выгорание и могу об этом (своем опыте) писать. Имею полное право как педагог и психотерапевт.
Хотел бы узнать "а судья кто". Я могу подтвердить свое право высказываться об этих вещах дипломами и публикациями на конференциях. А вы имеете моральное и профессиональное право это делать?
Ваше желание безосновательно критиковать имеет не очень конструктивную тенденцию в вашем сознании. Если что-то знаете лучше, предложите более ценные и профессиональные советы.
Но вы заметили правильно, я много размещаю материала, и он отражает мою направленность и индивидуальность. Еще я хочу освободиться от этого знания, так как мне надо двигаться дальше и выходить на новый уровень познания. Иногда не отданное знание тяготит....

Владимир Александрович, а Вам на нашем форуме интересно?

Матильда пишет:: Владимир Александрович, а Вам на нашем форуме интересно?

Да, интересно. Я чувствую здесь позитивную силу и она привлекает. Приятно общаться с коллегами, активно проявляющими свою гражданскую позицию. Живущих надеждой на светлое будущее России. Здесь я могу делиться своим знанием. (которого накопил более 10 гигабайт) Very Happy

Отдельно спасибо создателю сайта. (и всем активным участникам)

Циолковский, Тесла и Юнг - святые? И кто ж их канонизировал?
Сербская православная церковь? Швейцарская реформаторская церковь? Или еще какая академия светозарная?

Читайте внимательно. Вы спешите ответить и не вчитывайтесь в текст. Там написано в скобках, что святых не привожу.

Цитата :: Возьмем например мистический опыт В. Вернадского, Цилковского, Н. Тесла, К.Г.Юнга и т.д. (святых других народов не привожу так как они для вас не авторитет)

Фраза построена неправильно и неграмотно, из-за чего несет именно ту смысловую нагрузку, которую я комментировала.
Засим прощаюсь.

inna GOLD пишет:

Цитата :: Возьмем например мистический опыт В. Вернадского, Цилковского, Н. Тесла, К.Г.Юнга и т.д. (святых других народов не привожу так как они для вас не авторитет)

Фраза построена неправильно и неграмотно, из-за чего несет именно ту смысловую нагрузку, которую я комментировала.
За сим прощаюсь.

Да, но теперь мы уточнили..
Спокойной ночи.

В свете сегодняшних событий складывается впечатление, что этим мистицизмом пытались лет 20 отвлечь народ от дел насущных.

Владимир Александрович, спасибо за Ваши знания и за то, что Вы стремитесь поделиться ими с другими. Когда наступает выгорание, человек себе в этом не признается, знаю по себе. Прошла через это и очень тяжело. Тогда этот процесс осложнился и личными трагедиями. С ними я и связывала тогда свое состояние. "Вылечиться" пыталась работой, но это другая проблема, которая не решает главную. Интраверту спрятаться в раковине, что я пыталась делать, прямая дорога к психиатру. Мой терапевт, когда поняла, что проблемы со здоровьем у меня больше психосоматические (как врач нашей семьи, она знала о трагедиях моей семьи и что мне пришлось перенести), направила меня к психиатру - итог депрессивный синдром. От выписанных мне антидепрессантов отказалась сразу (испугалась) и пила именно травы ( по совету своего врача, так как надо знать чего нельзя). Аутотреннинг, как мне показалось тогда, тоже мало помогал. Но жизнь сама находит выход из безвыходных ситуаций, главное захотеть выйти из этого состояния, а помощники сразу оказываются рядом - это не только люди, но и книги, статьи, СМИ, случайные попутчики и многие другие факторы. Аутотреннинг, как я сейчас пониманию, дал толчок поверить в себя, а травы- помогли восстановиться.

Много веков мистические знания были для "избранных". Зачем сейчас все внедряется в массовое сознание? Псевдоцелителей появилось много. Умные люди советуют лучше в церковь сходить.

Церковь? Церковь ли не мистика?

Для атеистов все религии мистика. Им лучше верить Блаватским и прочим. Православная церковь для русских простых людей всегда считалась источником для спасения души. А прочим можно пользоваться всякими пособиями.

Не стоит идеализировать современную церковь. Не церковь - источник спасения души , а вера. Что такое молитва? По сути тот же аутотренинг и самовнушение. Почему такая агрессия по отношению к атеистам? И чем Вам не угодил Блаватский?

А кто такой Блаватский?

Историк античности. Но, если Вы о Блаватской Е.П., то тоже не совсем понимаю

О Блаватской Владимир Макаров неоднократно упоминал.
И вообще, где вы агрессию-то увидели? У каждого свое мнение. Оно не обязательно должно совпадать с мнением других. Почитайте правила форума.

» Что делать, если сделали что-то не так?
» Что делать с памятью, если каждый - от президента до библиотекаря - считает себя вправе переписывать историю?
» ФГОС: первые результаты
» Эффект выгорания и стресс как результат педагогической деятельности
» Что делать?

Добрый день, дорогие форумчане! Мы компания разработчик ЭУМК. На данный момент мы ищем для сотрудничества автором для написания курса по системному администрированию по ФГОС. Если есть желание, материал и интерес пишите в личку. Спасибо

ДОБРОГО ВСЕМ ДНЯ!
Ко мне обратилась коллега из другого учебного заведения с вопросом: "Хочу задать вопрос,- можете у вас в учебном заведении узнать- по каким …

Могу проконсультировать по образовательному праву в рамках нормативных документов по уровням профессионального образования(СПО+ВО+ДПО), включая работу с профессиональными стандартами

Вячеслав Кудяков

В чем проблема нынешнего образования?
Как правило, это некомпетентность выпускников школ и не только.
Наша страна, а именно мы с вами, коллеги, …

Нельзя выпускать ребенка в мир не вооруженным идейно, не обученным основным знаниям физиологии , наследственности , психологии, исторической диалектики. Только …

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ЗАМЕТИЛИ ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ ВЫГОРАНИЯ?

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ЗАМЕТИЛИ ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ ВЫГОРАНИЯ?

Похожие темы

Похожие темы