«Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай» - гласит древнегреческая мудрость. Бег укрепляет мышцы, тренирует сердце, делает его работу более экономной, улучшает кровоснабжение организма, повышает его выносливость, улучшает координацию, является прекрасной формой отдыха от умственного труда.
      Известно, что вопросы физического воспитания детей и подростков тесно связаны с проблемой их здоровья. Однако сокращение учебных часов в программе по физической культуре  автоматически сократило двигательную активность, увеличило дефицит  мышечной работы школьников и студентов. Это, естественно, отрицательно сказывается на их здоровье и физическом развитии. Особенно это касается тех подростков, которые в связи с некоторыми отклонениями в состоянии здоровья  и слабым  физическим развитием не могут выполнять полностью обязательную программу физического воспитания, предусмотренную для основной группы студентов.
      Специальными исследованиями установлено , что старшеклассники и студенты 75% всего времени бодрствования не двигаются . После 3 пары учебных занятий у студентов снижаются основные показатели кардиодинамики. В целом последствия малоподвижного образа жизни на протяжении всего периода обучения в учебных заведениях являются причиной отставания  в физическом развитии даже вполне здоровых подростков . Это в свою очередь обусловливает ограничение в выборе будущей профессии ,а у юношей в дальнейшем возникают трудности при прохождении военной службы.
      Между тем современные условия жизни предъявляют высокие требования к уровню всесторонней физической подготовленности на всех этапах индивидуального развития человека. Обязательные занятия по физической культуре не покрывают дефицита двигательной активности. Вместе с тем имеются резервы для более полноценного использования разнообразных средств массовой оздоровительной физической культуры.         Одним из таких средств является оздоровительный бег. В программе по физической культуре в учебных заведениях бегу на выносливость отводится мало времени, тем не менее бег становится среди молодежи все популярнее. Многие ребята , занимающиеся сегодня оздоровительным бегом , мечтают прийти в спорт .
       На протяжении многих лет в нашем техникуме культивируется оздоровительный бег. Во внеурочное время проводятся занятия для любителей бега. На первых занятиях мы уделяем особое внимание общеразвивающим и специальным упражнениям, ускоренной ходьбе, подвижным и спортивным играм.  Эти упражнения позволяют организму быстрее перестроиться на новый режим работы, и занимающиеся смогут перейти к более продолжительным по времени занятиям. Кроме того, это будет полезным дополнением к бегу, позволяющим совершенствовать и поддерживать уровень физических качеств и двигательных способностей, особенно у подростков, чей организм еще развивается.

Советы для начинающих бегунов
     Бегать лучше всего в лесу или парке, на стадионе, периодически меняя места занятий. Бегать можно в любое время дня , но не сразу после сна, лучше за час до еды или через 1-2 часа после приема пищи.
     Обычно занятия бегом начинаются с разминки. Следует пройти в быстром темпе, найти свой предел, когда вам уже не хватает дыхания, сбавить темп, пройти на носках, пятках, внешней и внутренней частях стопы. Эти упражнения очень хорошо развивают и укрепляют стопу, голеностоп. Далее ходьба правым боком, левым, приставными прыжками, спиной вперед. Это не только дает дополнительную нагрузку на неработающие связки, мышцы, но и будет восстанавливать координацию движений, ловкость, тренировать вестибулярный аппарат.
      После разминки рекомендуется перейти к быстрой ходьбе или чередовать ее с отрезками непрерывного бега (20-30м). Длина пробегаемых отрезков растет по мере тренированности.
Если возникают боли в ногах, суставах, то бег можно заменить ходьбой. Многие знают, что идти быстро очень трудно и на первых порах тренирующий эффект ходьбы для сердца не уступает эффекту бега.
       При беге необходимо обращать внимание на то, чтобы верхняя часть туловища была максимально расслаблена. Туловище держится прямо с небольшим наклоном вперед. Руки чуть согнуты в локтях и двигаются вперед-назад, плечи свободно опущены вниз (рис.1).

       Примерно за 2-3 месяца регулярных занятий новички преодолевают за 15 минут непрерывного бега дистанцию в 1,5-2 км. Но не стоит равняться на сильных, бег должен быть умеренным.
       Занятия заканчиваются успокаивающими занятиями - заминкой. Эта часть тренировки, особенно для начинающих, очень важна. Если устали мышцы, то следует расслабить их потряхиванием, если устали суставы, то сделать легкие упражнения и самомассаж, растереть их, если устал позвоночник, то нужно сделать наклоны и прогибы, чтобы снять напряжение от бега, от однообразной нагрузки.
После тренировки нужно замерить пульс через 5 минут после заминки. Он не должен превышать 100 ударов в 1 минуту. Если пульс больше, то следует проделать дополнительные упражнения на расслабление, дыхательные упражнения и походить спокойно. В случаях , когда были пропущены занятия, объем беговой нагрузки снижается на 30-50%.
       В период напряженной производственной или учебной деятельности, а также в весенние месяцы не следует наращивать объем беговой нагрузки, его даже можно несколько снизить. Надо помнить, что бег - это не только беговые тренировки, но и стиль жизни. Эта дисциплина, строгий регламент жизни без курения и алкоголя. В беге большое значение имеют и морально - волевые качества. Они своего рода «ключ» к ведению здорового образа жизни. Бегун преодолевает усталость, и это постоянная борьба с собой, преодоление своих слабостей приносит человеку удовлетворение.
       Студенты, преподаватели и сотрудники нашего техникума занимаются оздоровительным бегом, впоследствии приобщаются к систематическим занятиям в секции легкой атлетики и принимают активное участие в спортивно-массовых мероприятиях города и Республики, занимая призовые места.